Fekvőtámasszal és húzódzkodással lehet látványos izom fejlődést elérni?

mark86

hasprés,lábemelés,húzódzkodás,tolódzkodás,guggolás,kitörések,fekvőtámasz szűken és szélesen!

ezekkel átmozgatod magad,erősebb leszel,kicsit formásodsz is! egyél rendesen a fehérjét meg tartogasd a konditermi edzés utánra! kell majd bele dextróz de ez nem ér semmit,nem hoz izmot,csak gyorsabban látja el a testedet tápanyaggal edzés után. az izomépítéshez kemény súlyzós edzés kell de 80%-ban az ÉTRENDEN múlik!

Mielott elkezdesz sulyzos edzeket vegezni eloszor szoktasd hozza a tested, erositsd meg az inakat, az izuleteidet.

Erre tokeletes a fekvotamasz es a tobbi sajat testsulyos edzes. A huzodzkodas meg egyenesen az egyik legnehezebb gyaroklat, sok gyuros nem is tud huzodzkodni.

A kozhiedelemmel ellentetben lehet izomerosito gyakorlatokat is vegezni testsullyal, nem csak allokepessegi gyakorlatokat. A lenyeg, hogy hogyan vegzed oket.

Sokkal egeszsegesebb es hasznosabb erot szerehetsz sajat sollyal vegzett gyakorlatokkal mint felpumpalni magad amitol nagy leszel ugyan de lassu es merev ami latvanyos de haszontalan.

Ha erositeni akarsz tessullyal vegzett gyakorlatokkal akkor lassan csinald oket, az izmaidat vegig megfeszitve a gyakorlat minden iranyaban. Ertem ez alatt, hogy ha felnyomod magad fekvotamasznal akkor az tartson 2 mp-ig, a leengedes szinten addig, lent tartsd meg 1 mp-ig es kezdheted a kovetkezot, de folyamatosan kontrollalva a mozdulatot, ne dobalva magad, mint amikor minel tobb ismetlest akar csinalni az ember es gyorasan daralja a fekvoket. Ha nem megy akkor lehet eleinte csak felig leengedni, ha belejossz akkor lehet szuken csinalni, sot, ha nagyon belejossz a vegen akar egykezest is. A lenyeg, hogy szabalyosan csinald, ne akarj tobbet mint amit birsz.

Ugyanezt csinalhatod guggolasnal, tolodzkodasnal, labemelesnel. Apropo labemeles! A haspres sz@rt sem er, a lusta gyurosoknak van. A labemeles remekul meg tudja edzeni a hasat es azt is tudod tobb nehezsegi fokban csinalva (90 fokban hajlitott, 45 fokban hajlitott vagy egyenes labbal). A lenyeg, hogy hanyatt fekve emeld fel es engedd le a labad a fent leirt modon, kevesebb ismetles, lassan feszitett izmokkal.

Ha ezt csinalod fel evig mehetsz a kondiba! De akkor se hagyd el ezeket a sokkal hasznosabb gyakorlatokat, csak kombinald. Es bemelegites, meg sok nyujtas!!!!

mark86

hasprés lustáknak

loool

Mrolympia

Miért lenne a hasprés lustáknak való?Kifejtenéd?

Ezt mennyire találod látványos izomnak?

[link]

(Még dolgozom 1-2kg mínuszon, hogy szálkásabb legyek.)

16:17

Mert lof@szt sem csinal aki hasprest csinal. Sokan nem tudnak egy normalis feulest vagy labemelest megcsinalni azert csinaljak a hasprest. Kiegeszitesnek esetleg jo, de ahhoz, hogy normalis hasizmod legyen az edes keves.

Kerdezo: Az izom tomeg es/vagy meret nem minden. Sokan beleesnek abba a hibaba, hogy elkezdik epiteni az izmaikat mint az allat aztan par even belul ugyanezek az emberek allnak sorban az orvosi rendeloben izuleti problemakkal, gerincservvel, vallmutetre varva, stb... Csak ez nincs a gyuros ujsagok cimlapjan.

mark86

igen! nincs odaírva mert mindenki tudja mivel jár a testépítés! viszont a sok felülésező meg cosmodiscet használ 2 év edzés után! hasprésnél jobban felülsz akkor a "derék" izmai dolgoznak nem? azért kéne így csinálni mert hasprés hasizom felső része,lábemelés meg alsó nem? javíts ha tévedek! nekem is megy a felülés de inkább hanyagolom...

ha baromság akkor írd meg mert érdekel