Hogyan kezdjem a testépítést?

Van 1 konditerem környéken. A sulié szal ingen használom ,de nem valami felszerelt . Van 8-9 gép azok jó állapotban ,de pl futópad meg ien "fölösleges" dolgok nincsenek. Szeretnék egy kis enyhébb izomzatot gondolok itt enyhén kockás hasra és kicsit nagyobb bicepszre. Súlyom 70 kg magasságom 180. A kockák ,ha befeszítem a hasam enyhén ,de most is láthatók. Tudtok segíteni ,hogy alakítsam az étrendem és a testedzésem ?