Tényleg nem szabad hátat és mellizmot edzeni 1 napon?

Az egyik legjobb kombó.

Egyik nap simán mell-hát,máskor meg keverve a sorozatokat

pl fekvenyomás,majd lehúzás,tárogatás és evezés.

Dehogynem.

Schwarzenegger Mell-hát-lábat edzett éveken át, hétfő, szerda és pénteken. nem nulla intenzitással. Csak ugye ő

nem G'ysback (???) volt...

H, Sze, P

Mellkas:

Fekvenyomás 5 x 6-10

Fekvenyomó pad flyes 5 x 6-10

Döntse fekvenyomás 6 x 6-10

Kábel crossover 6 x 10-12

Mártogatós (testsúly) 5 x hiba

Dumbell pulóver 5 x 10-12.

Vissza:

Wide-grip álluk (az előlapon) 6 x hiba

T-bar sor 5 x 6-10

Ülő sor tárcsa 6 x 6-10

Egy kar Dumbell sor 5 x 6-10

Egyenes lábú felhúzás 6 x 15

Lábak:

Guggolás 6 x 8-12

Lábtoló 6 x 8-12

Lábnyújtás 6 x 12-15

Leg fürtök 6 x 10-12

Súlyzórúd kitöréseket 5 x 15

Borjú:

Álló vádli vet 10 x 10

Ülő vádli felveti 8 x 15

Oneplegged vádli emelés (holding dumbells) 6x12

Alkar:

Csukló fürtök (alkarját a térdére) - 4 db, 10 ismétléssel

Fordított súlyemelő fürtök - 4 szett, 8 ismétlés

Wright görgős gép - kudarcra

Abs:

½ óra a különféle specifikus felülésekhez kelt, szinte nonstop.

Kerüld a shop.builder team propagandát!