Otthoni körülmények között milyen gyakorlatokat végezzek mell-has-kar-csukló erősítéshez?

fekvőtámasz,felülés,hasprés,tolódzkodás..:)

Fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, hasprés, lábemelés, koncentrált+beforgatós+kalapács bicepsz. Vállra: előre+oldalemelés, Lábra: guggolás, kitörés. Csuklóra esetleg vegyél V alakú nyomogatós cuccot, vagy csinálj behúzást. Nyilván a teljesség igénye nélkül.. ;)

mellre nagyon jó még "tárogatni" vele. Lefekszel a padra(bár otthon gondolom ilyen nincs, valahogy megoldod xD) és kinyújtod a kezeid a súlyzókkal benne természetesen oldalra, nagyon enyhén behajlított könyökkel visszaengeded amennyire tudod lassan, és utána dinamikusan összeérinted őket a fejed fölül. Remélem sikerült értelmesen magyaráznom el. Ehhez talán pont jó lesz az 5 kiló. Meg ha nagyobb súlyok lennének csinálhatnál vele ilyen 1 kezes fekvenyomás szerűséget is, meg koncentrált bicepszhez is elkélhet 1 8-10-12-14 kiló edzettségtől függően. De én akkor is azt mondom hogy mozgósítsd az összes pénzcsapot lejmolj az összes rokontól ha kell, ne költs semmi "hülyeségre" és akkor csak el tudsz járni konditerembe, mert ez olyan kb. mintha te csónakkal mennél Amerikába mi pedig jettel :)