Jó ez így? Hetente 4x edzek: 1. nap:láb+has 2. :hát+tricepsz 3. :váll+has 4. :mell+bicepsz többi a magyarázatban

ha nem akarod elveszíteni az izomzatod akkor egyél tobb fehérjét,fogyókúránál minimum 2,5g de inkább 3g/tskg protein kell hogy minél kevesebb izmot veszíts.

helyi zsírégetés nincs remélem tudod.

a fogyás a kalória deficittől függ,mint az is hogy elég e az amennyit csinálsz aerob.

a lényeg hogy kevesebb legyen a kalóriabeviteled mint a napi ajánlott,ha kevesebb akkor elég lehet az az aerob amit csinálsz.

Akkor most szálkásítani szeretnél? És utána mit csinálsz?

Az étrend amúgy nem jó.

Kifliből nem létezik teljes kiőrlésű, amit te veszel, az színezett fehérkenyér. Reggel egyél zabpelyhet vagy tojást, de ezt hagyd.. gyors felszívódású ch.

A gyümölcs ha szeretnéd mehet valami MELLÉ reggel vagy edzés után, de így magában nem étkezés.

Ebéd jó, uzsonnára edd a maradék csirkét/más husit zöldséggel.

Vacsorára már csak fehérjét egyél, szóval vagy pár tojásfehérje, vagy sovány túró, vagy ugyanúgy husi.

na összefoglalva ez jó lenne ha meg tudod oldani:

1. zabpehely

2. tojás

3. csirkerizs

4. csirkezöldség

turmix

5. sovány túró

persze variálgathatod, betehetsz még egy étkezést, nézd meg hogy hogy jön ki.

Edzés után ne kocogj, akkor nyújts és pihenj. Edzésnapon kívülre tedd az aerobot/másfajta (kardió, intervallum satöbbi) edzéseket.

Ha nem vészes a testzsírod,akkor előbb tényleg tömegelj inkább.Felküldöd magad kb. 85 kg-ig,és onnan szálkásíts.

Garantáltan jobban fogsz kinézni.

Tömegeléshez viszont ez a kaja kicsit nekem kevésnek tűnik,amit a nyuszi írt,azt jobbnak látom,és persze legyenek kiadósak az étkezések.Napi 2 turmix is beleférne talán....de ezt majd te tudod,te érzed,mi kell a testednek,a lényegesebb infókat sztem az eddigi válaszokból megkaptad,a többi már rajtad múlik;)