3-4 kg hájtól mennyi idő alatt lehet megszabadulni, földhöz ragadt körülmények között?

Ez esetben alacsonyan kell tartanod a szénhidrát mennyiséget, 150g körüli mennyiség már oké de ezt csökkentheted/növelheted is valamivel majd ahogy kitapasztalod, fehérjét meg kb 3g-ot vigyél be kilónként.

Edzőterembe meg nem kell speckó edzés, rendes súlyzós edzés mint tömegeléskor azt cső.

Pontosan, eddz ugyan úgy mint tömegelésnél max kiegészíted futással. Ha nem tudod, hogy eddz akkor: [link]

Ezenfelül ez alap cikk: [link]

A kérdésedre pedig a válasz kb 5hét alatt.

Ha az a cél, hogy gyorsan szabadulj meg tőle, egy hét alatt is megteheted. Minimális étkezés (napi 1), sok aerob mozgás, 130-140 körüli pulzussal. Ezt azonban nem ajánlom, mert utána gyorsan vissza fog jönni, amit leadtál, sőt még több is.

Inkább válts életmódot, egyél kevés szénhidrátot, kevés húst, azt is csak fehéret, este 7 után ne egyél, és mozogj rendszeresen, kétnaponta legalább egy órát. És ne alkoholizálj. A te korodban ennyi bőven elég, így is le fog menni egy hónapon belül a felesleg, és ha ezt így megszokod, soha nem lesz súlyproblémád.