Hogyan, milyen gyakorlatokkal növelhető, fejleszthető a boka mobilitása?

Bokahajlítás:

kivitelezése:

1. Álljunk egyenesen, néhány cm-nyire nyitott lábbal

2. A talpunkon gördülve álljunk a jobb lábunk külső élére és a bal lábunk belső oldalára

3. A térdünket is hajlítsuk jobbra előre, a csípőnk és a medencénk maradjon továbbra is egyenes

4. Maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, ill. amíg kényelmetlenné nem válik

5. Végezzük el a gyakorlatot másik oldalra is

6. Emeljük fel kissé előre az egyik lábunkat, és végezzünk bokakörzést először óramutató járása szerinti, majd az ellenkező irányban

7. Ismételjük meg a bokakörzést másik lábunkra is

8. Mindkét gyakorlatot 2x-2x végezzük

Ügyelj, hogy a medencéd se jobbra se balra ne mozduljon el a gyakorlatok közben.

Ez igazából egy jógagyakorlat, amit egy könyvből másoltam ki de remekül erősíti a bokát valamint megelőzhető vele a boka bedagadása/duzzadása

remélem segít :)