104 kg vagyok 172 cm mennyi lenne az ideális testsúlyom h jól nézzek ki? Mit csináljak h lefogyjak mit egyek?

első dolog legyen kitartásod a fogyáshoz!

második dolog kb bármit ehetsz de fele adagot szedj mindig és ne szedj utánna (első pár hét nehéz lesz de utána már a gyomrod hozzá szükül)

harmadik dolog Ne csak a kajára figyelj sétálj ha már sokat fogytál kocogj találj valami sportot vagy harcművészetet ahol többen vagytok és edzetek :D

igen! ehetsz szalonnát is kolbásszal,de csak fél adagot...

Google:szálkásító étrend+heti 3 átmozgató súlyzós edzés+intervallumos futás.

akkor ideális a testsúlyod ha belenézel a tükörbe és tetszik amit látsz.

Második, hülyeség ez a feleadagot szedj cucc.

Kérdező, számold ki a napi kalória és tápanyagszükségletedet fogyásnál (orvosilexikon.hu), aztán nézz kalóriatáblázatokat és keresgéld meg hogy milyen ételben milyen tápanyag van.

Ezek alapján állíts össze egy étrendet, + mozogj valamit heti többször. Séta vagy bringa vagy úszás mehet, futás majd kicsit később.

172 centihez 72-75 kiló 12-15%os testzsírral.. Legalábbis szerintem ez már frankó lenne...

A fogyáshoz pedig, rendszeresen étkezzél, úgy 4*-5* naponta. Az étkezéseid tartalmas ételeket foglaljanak magukba, szóval legyen meg a kellő fehérje/ch adag és tartalmazzon zöldségeket, gyümölcsöt is. Ha gondolod vegyél L-carnitine-t talán segít némiképp..

Aztán fuss/bicajozz rendszeresen huzamosabb ideig.

Még tudnék mondani pár dolgot, de ennyi egyelőre bőven elég lesz.