Has edzés közben a has jobb és bal oldalára, ha lehet így mondani hogy hasfal, akkor arra hogyan lehet edzeni?

nekem van egy bevált módszerem, amit úgy csinálok, hogy magam alá teszek egy zsámolyt és úgymond negatívba hátra tudok dőlni, ami megnöveli a mozgástartományt, persze a lábat beakasztva vmi alá. és ahogy dőőlök hátra fordítom magam jobbra balra és úgymond átlósan ülök fel, azzal az izommal amelyet te edzeni szeretnél. a másik módszer az az h leülök egy székre és nyakamba veszek kétkezes rudat és jobbra balra kilendítem, amelyet törzzsel visszahúzok. Jó edzést!