Rendszeres futással el lehet tűntetni a hasat? Mármint a zsírréteget.

Ha nem tetted volna hozzá, akkor is látjuk szerintem :D Na de elég zavarosan írsz, döntsd el hogy mit szeretnél. Vagy eltüntetni a hasadról a zsírt (=fogyni), vagy tovább izmosodni (=tömegelni).

Ha az első, akkor kell neked egy szálkásító étrend (kevés kalória, kevés ch, sok fehérje) és emellé aerob meg súlyzós edzés, ha meg a második, akkor tömegnövelő étrend (sok kalória, sok ch, sok fehérje) és emellé súlyzós edzés. De egyszerre nem lehet. Tömegnövelés közben nem lesz kisebb a hasad, de ha jól összeválogatott étrended van, akkor nem fogsz tovább zsírosodni. Szálkásításnál meg kisebb lesz a hasad, csak nem fogsz tovább izmosodni.

A helyedben folytatnám a tömegelést, aztán amikor elértem a megfelelő izomtömeget (vagy elegem lett a zsíros kinézetből), akkor lediétáznék.