Mennyi napi felülés lehet már hasznos?

Szerintem nem a hasizom fejlesztésre kellene koncentrálni, ha fogyni szeretnél. Az izmok dolgoztatása égeti el a test különböző részein található zsírt. Nem úgy működik a dolog, hogy hasizomerősítés hatására a hasi zsírréteg tűnik el, a combizom edzésére pedig a combon lévő zsír... A hasizom az emberi test nem annyira jelentős izomtömege, vagyis annak dolgoztatása kevesebb zsírt fog a testeden elégetni, mintha mondjuk a combizmokat, váll, hátizmokat edzenéd. Ezen kívül ha a hasadon zsírpárnák találhatóak, akkor a hasizom dolgoztatásával megerősíted a zsír alatt található izmokat, aminek az lesz a következménye, hogy előrébb tolódik a rajta lévő zsír, vagyis úgy fog tűnni, hogy nagyobb hasad... arról nem is beszélve, hogy a legtöbb hasizomgyakorlat káros hatással van a gerincre.

A hasizomgyakorlatokat akkor végezd szerintem, akimor már nincsenek jelentős zsírpárnák a hasadon, és a már látszó izmokat szeretnéd hangsúlyosabbá tenni. A hason lévő zsírpára csökkentésére pedig kerékpározás, futás, ütemes gyaloglás, úszás sokkal hatékonyabb ;) Ráadásul, ha például rendszeresen kerékpározol és jelentősen megerősíted a combizmodat, akkor a nagyobb combizomtömeg későbbi edzése nagyobb mennyiségű zsírt fog elégetni!

Az intenzív izommunka nem sok zsírt éget el, akármennyi izomról is van szó... Az izmok, a súlyzós edzés során a helyi energiaraktáraikból - glikogénraktár - nyeri az energiát. "Előre elkészített", közel, van, így hülye lenne a test a zsírból nehezen kinyerhető energiát használni.

Ahhoz, hogy a zsírt égesd, alacsonyabb intenzitású, aerob/kardio mozgást kell választani. Heti 5-6 nap, naponta legalább 1 óra. De ez még mindig nem elég. A fogyáshoz egy normális étrend is dukál.

2-3g fehérje/testsúlykilogramm, 2-3 ch/testsúlykilogramm, amit aztán a fogyás mértékéhez lehet igazítani.

A túl gyors üttemű fogyás általában nem jelent jót (főképp izom és vízveszteséget jelent), tehát heti 0,5-1kg fogyás körülbelül az ideális.