Milyen otthoni edzéssel tudnám letornázni a zsír csöcseimet?

Célzott területről nem lehet fogyni. Vagy fogysz mindenhonnan, vagy sehonnan.

Amúgy nálam is ez a helyzet. Ezért kezdtem fekvenyomni, meg tárogatni (többek között). A zsír ott fog maradni, de a növekvő izom a nyakam alatt már elkezd kiemelkedni, ez által nem a zsír fog dominálni. Tanuld meg leszarni, vagy erőltesd tovább a fogyást, vagy gyúrj mellre (esetleg mindkettőt). Az legyen előtted, hogy ennél csak jobb lehet.

A fekvenyomás gondolom tudod mi.

Tárogatás: [link]

Megcsinálsz 10-15kilóval vagy 10-20-30 ilyet és másnap érezni fogod.

Én most kezdtem fekvenyomni. Én marha egyből 60 kilóval kezdtem, pont ma (vagyis már tegnap). Kinyomtam vagy 20× és az egész mellkasom fáj. Ha a tárogatást úgy csinálod, hogy minden nap keményen fájjon és nem 5-10 percig, pár hónap alatt látszani fog. Tehát kezdd el, már úgyis hideg van, vastagon öltözünk, aztán mire megint jó idő lesz, mindenki csak nézni fog, hogy hogy kerültek oda azok a táblák a mellkasodra. :D

Ha érdekel... izom úgy keletkezik (nő meg), hogy szétszakadnak az izomszálak. Ez nem maradhat így, "gondolja" a testünk. Aztán a szétszakadt izomszál közé termel új izomszövetet, ami miatt ugye hosszabb lesz. Ez a szakadás fájdalommal jár, tehát minél jobban fáj, annál több izomszövet fog keletkezni.

Metállat kezdi kapisgálni a dolgokat de még van min javítani azért.

kérdező a felszerelésed miből áll nem tudom, meg azt sem hogy kondiba akarsz e menni.

ezeket majd írd meg aztán segítek.

B+, ilyened van és nem tudod hogy gyúrj mellre?

Nekem ilyen van: [link]

Ne csak nézegesd, használd is, ha már a kellék megvan hozzá.

f asza kis szerkezet

szóval

mell edzés: /sorozatot nem írok csak ismétlésszámot,a sorozatot majd belövöd magadnak kb.3-5 közt legyen gyakorlattól függően/

ferdepados nyomás, legalább 10 ismétlés

fekvenyomás 8-12ismétlés

fekvenyomás kézisúlyzókal 8-10ism.

tárogatás 10-15 ism.

ennyi.

az ismétléseket úgy érts hogy nem 10nél leálni és kész, hanem akkora súlyt használj amit max 10x tudsz kinyomni.

izomépítéshez kell tömegnövelő étrend,az legyen.

nagyából le írom minek kell megfelelnie.

-5g/tskg szénhidrát ezt be kell lőni,ha zsírosodsz nagyon visszább venni ha nem fejlődsz rendesen akkor pedig növelni kicsit.

-min.2g/tskg protein

-rostok

-vitaminok

-egy kis telítetlen zsírsav

a bodybulideren nézhetsz tömegnövelő étrendet ha netán nem tudod hogy miből is kéne ezeket bekajálni.

edzés utánra ajánlom a proteintáplálék kiegészítőket egy kis dextróz kíséretében.

dextróz max.1g/tskg mehet és csak edzés után a protein shék el együtt.

remélem nem csak kizárólag a melledet akarod edzeni egy,mert az nagy hülyeség lenne.

edz mindet,lábat is,úgy fogsz kinézni jól.

itt olvashatsz pár hasznos infót: [link]

ha pedig kérdésed van írj.