Az edzéstervemmel van valami gáz?
16 és vagyok, 190 centi 81 kiló. 2 éve kondizok rendszeresen. Kb. fél éve rendberaktam az étkezésem, tömegnövelőt, proteint és kreatint használok mégse érem magamon a szükséges fejlődést. A táplálkozással nincs gond. A mostani izomzatomatis csak nagyon nehezen tudtam kiépíteni, nemtudom jó ez a terv?:
1. nap
bemelegítés 10 perc bicikli
Hát:
húzódzkodás tarkóhoz, széles fogással 4x8-6
fej mögé széles fogással lehúzás csigán 4x8-6 (112.5-125font)
evezés hátgépen 4x8-6 (137.5-150font)
fűrészelés egykezessel 4x8-6 (15-17.5kg)
hiperextensio, mély hátizom súllyal 4x15
Bicepsz:
állig húzás bicepszre kis rúddal 4x8-6 (10-12.5kg)
scott-padon francia rúddal 4x8-6 (15-17.5kg)
koncentrált 4x8-6 (10-12.5kg)
Has:
hasprés 1x100
felülés 2x50
felülés oldalra 1x20
________________________________________________________________
2. nap
bemelegítés 5 perc futógépen, húzódzkodás, fekvenyomás, nyújtás
Mell:
fekvenyomás padon 20 (rúd), 10 (20kg), 4x5 (40kg), x (40-50-60kg)
45-os padon tárogatás 4x8-6 (12.5-15kg)
mellgép-fly 4x8-6 (62.5-75font)
áthúzás padon fekve egykezessel 4x8-6 (15-17.5kg)
Tricepsz:
tolódzkodás 4x8-6 (2-0font)
kötéllel lenyomás csigán 4x8-6 (7-8font)
szabadsúllyal egy kézzel fej mögül kinyomás 4x8-6 (8-9kg)
lórúgás egy kézzel 4x8-6 (10-12.5kg)
Has:
hasprés 1x100
felülés 2x50
felülés oldalra 1x20
________________________________________________________________
3. nap
bemelegítés 5-10 perc futógépen
Váll:
ülve nyomás keretben fej fölé 4x8-6 (10-15kg)
ülve nyomás vállgépen 4x8-6 (62.5-75font)
oldalemelés két kézzel 4x8-6 (8-9kg)
oldalemelés döntött törzzsel 4x8-6 (7-8kg)
csuklyára egyenes rúddal vállvonogatás közepes rúddal 4x20 (20kg)
egykezessel vállvonogatás 4x20 (20kg)
csigán mellig húzás 4x10-12 (8-7font)
Has:
hasprés 1x100
felülés 2x50
felülés oldalra 1x20
válasza: válasza: válasza: válasza:az a baj hogy nem vagy elég hardcore,2éve edzel és a súlyok nincs ennek sehol,emellett túl sok a gépes gyakorlat.
Hát:
-felhúzás
-csuklyázás
-döntött törzsű evezés
-fűrészelés
-széles lehúzás
-T-rudas evezés
bicepsz:
-bicepszezés egyenes rúddal és franciával felváltva
-bicepszezés kézi súlyzókkal
-scottpad egyenessel és francia rúddal váltva
-kalapács bicepsz
tricepsz:
-karhajlítás mehet kézi súlyzóval állva vagy fekve mindegy.
-tolódzokodás
-szűkennyomás
-homlokra engedés
-letolás csigán
-lórúgás
váll az egész jó csak kicsit sok a gyakorlat,viszont az állig húzást ne csigán csináld hanem rendes szabad súllyal
LÁB:
-lábnyújtó
-guggolás
-lábnyújtó megint
-guggolás és combhajlító szuperszettben
-vádlizás
kész ennyi,nem lazsálni kell hanem edzeni,ne tökölj pakold az a súlyt felfelé de csak addig még szabályosan végig tudod hajtani.
felejtsd el a sok kábeles gyakorlatot és edz minél több szabad súllyal.
válasza:18:28
nem számít, hogy 2 éve edz, mert 14 évesen csinálhat akármit magával, nem igazán fog haladni, itt a korral van a legnagyobb gond.
én a helyedben azt csinálnám, hogy leállnék a fehérjeporral, kiegészítőkkel, jó kis pénztárcakímélő, és megmaradsz a mostani szinteden szinten tartó edzésekkel
fehérje szedését pedig próbáld meg 1 év múlva, mert szerintem jelenleg kezded elérni a határaidat
és szerintem nem is lenne nagy baj, ha 16 évesen nem lennél 90-100 kg-os állat
válasza: válasza:A válasz írója 58%-ban hasznos válaszokat ad.
A válasz megírásának időpontja: ma 19:36
de már 16 éves szóval simán a lovak közé csaphat.
15-16tól már lehet kondizni,nincs kizáró ok.
arról nem tehetek hogy ő 14évesen elkezdte,viszont most már simán alkalmazhatja amit írtam.
tápkieget azért ajánlottam neki mert hiába 16éves de 81kiló és nem olyan könnyű 160g proteint benyomni.
de edzés utánra biztos hogy jobb a porállagú protein mint a hús.
a dextrózba lehetetlen bele kötni mivel az nem más mint szőlőcukor, amit már 10évesek is esznek csak annyi hogy bolti préseltet és kisebb menyiséget.
válasza:További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!