Az edzéstervemmel van valami gáz?

16 és vagyok, 190 centi 81 kiló. 2 éve kondizok rendszeresen. Kb. fél éve rendberaktam az étkezésem, tömegnövelőt, proteint és kreatint használok mégse érem magamon a szükséges fejlődést. A táplálkozással nincs gond. A mostani izomzatomatis csak nagyon nehezen tudtam kiépíteni, nemtudom jó ez a terv?:

1. nap

bemelegítés 10 perc bicikli

Hát:

 húzódzkodás tarkóhoz, széles fogással 4x8-6

 fej mögé széles fogással lehúzás csigán 4x8-6 (112.5-125font)

 evezés hátgépen 4x8-6 (137.5-150font)

 fűrészelés egykezessel 4x8-6 (15-17.5kg)

 hiperextensio, mély hátizom súllyal 4x15

Bicepsz:

 állig húzás bicepszre kis rúddal 4x8-6 (10-12.5kg)

 scott-padon francia rúddal 4x8-6 (15-17.5kg)

 koncentrált 4x8-6 (10-12.5kg)

Has:

 hasprés 1x100

 felülés 2x50

 felülés oldalra 1x20

________________________________________________________________

2. nap

bemelegítés 5 perc futógépen, húzódzkodás, fekvenyomás, nyújtás

Mell:

 fekvenyomás padon 20 (rúd), 10 (20kg), 4x5 (40kg), x (40-50-60kg)

 45-os padon tárogatás 4x8-6 (12.5-15kg)

 mellgép-fly 4x8-6 (62.5-75font)

 áthúzás padon fekve egykezessel 4x8-6 (15-17.5kg)

Tricepsz:

 tolódzkodás 4x8-6 (2-0font)

 kötéllel lenyomás csigán 4x8-6 (7-8font)

 szabadsúllyal egy kézzel fej mögül kinyomás 4x8-6 (8-9kg)

 lórúgás egy kézzel 4x8-6 (10-12.5kg)

Has:

 hasprés 1x100

 felülés 2x50

 felülés oldalra 1x20

________________________________________________________________

3. nap

bemelegítés 5-10 perc futógépen

Váll:

 ülve nyomás keretben fej fölé 4x8-6 (10-15kg)

 ülve nyomás vállgépen 4x8-6 (62.5-75font)

 oldalemelés két kézzel 4x8-6 (8-9kg)

 oldalemelés döntött törzzsel 4x8-6 (7-8kg)

 csuklyára egyenes rúddal vállvonogatás közepes rúddal 4x20 (20kg)

 egykezessel vállvonogatás 4x20 (20kg)

 csigán mellig húzás 4x10-12 (8-7font)

Has:

 hasprés 1x100

 felülés 2x50

 felülés oldalra 1x20