Az alap dolgokon túl, milyen tippeket tudtok kezdő tömegnöveléshez?

olvasd el még egyszer az alapokot de most már figyel is rá oda mit olvasol mert olyan nincs leírva benne hogy tömegnövelés és zsírégetés egy időben lehetséges,márpedig te ezt írtad.

a 3 hónap alatt meg 10-12 kiló izmot felejtsd el.

aminosavak meg nem kellenek csak max.szálkásításnál.

Tömeget növelni és szálkásítani egyszerre nem lehetséges. Izom csak sok és jó minőségű kajából épül illetve fehérjéből természetesen. Ahhoz viszont hogy bírd a megfeszített edzéseket kell a bőséges szénhidrát. 3 hónap alatt 12 kiló izom gyakorlatilag képtelenség... Sőt, szerintem elméletileg is, de ebben azért nem vagyok biztos. Ha 3 hónap alatt egy kiló tiszta izmot felszedsz, amihez minimum jön 2-3 kiló zsír és 2-3 kiló megkötött víz, akkor is azt mondom hogy igazán szép eredményt értél el.Én fél éve kezdtem a testépítést, az éves kitűzött célom pedig 5 kiló tiszta izomtömeg növekedés szűlkásítás után. Ha pedig ugye növesztettél izmot némileg zsírosabb leszel, tehát mint írtam szálkásítanod kell, ami viszont mindenképp izomtömeg vesztéssel jár alkattól függő mértékben. Erre is vannak különböző kiegészítők, amik csökkentik az izomtömeg vesztést, de ez már volt itt tárgyalva egy másik kérdés kapcsán.

Remélem tudtam segíteni, a személyi edzőnek pedig ne ezeket az igényeid jelentsd be, mert sokkot fog kapni :D Rosszabb esetben röhögőgörcsöt, és ezt abszolút nem bántásból írom, csak érzékeltetve mennyire abszurd a felvetés.

a másik titka meg a deadlift.

http://www.youtube.com/watch?v=QLEWnQC5TLY