fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Ez az étrend jó lenne?

Ez az étrend jó lenne?

Figyelt kérdés

60kg vagyok, 16éves fiú. Tömeget szeretnék növelni.

Reggeli(tízórai, suliban, hétvégén átalszom... :D)

Két kifli (kornspitz) csirkemell sonkával és zöldségekkel (uborka,paradicsom)


Ebéd

Hús (csirkemell, ritkán disznókaraj)+zöldséges rizs (kukorica,zöldborsó), vagy hal(pangasius)+zöldséges rizs


Uzsonna

Banán, vagy tej


Vacsora

2 kifli (kornspitz), csirkemell sonka, 2-3 főtt tojás, zöldségek (uborka,paradicsom)


Ez így kevés tömegnöveléshez? Vagy sok? Vagy úgy általában rossz az egész? Megérné venni valamilyen fehérjét vagy tömegnövelőt?


2011. dec. 9. 14:48
 1/7 anonim ***** válasza:
Ha komolyan gondolod, a számokkal is foglalkozni kell. Meg kellene becsülnöd a napi energiaigényedet, arra rápakolni - mondjuk - 500 kalóriát. Persze figyelni a tápanyagok arányára is. Ha jól étkezel, nincs szükség kiegészítőkre.
2011. dec. 9. 14:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:

Ha tisztán szeretnéd, nem jó. Néha becsúszhat a szemét kaja, de ez sok.. a mennyiség meg kevés :D


A kiflit, a banánt és a tejet hagyd el, helyettük menjen zabpehely (reggel), tojás, husirizs, túró (este), olajos magvak/lenmagolaj, tökmagolaj, hasonlók. Zabálj mindenből amennyit bírsz (meg még egy kicsit többet).

2011. dec. 9. 17:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 A kérdező kommentje:

a húsoknál kifelejtettem, hogy csirkecomb is van néha.

a kifli összetétele:

-búzaliszt, -víz, -búzatöret, -rozstöret, -búzakorpa, -szójatöret, -búzamaláta-őrlemény, -lenmag, -rozsliszt, -élesztő, -étkezési só, -sütőpor és -fűszerek.

tápérték(100g)

Energia: 237.4 kcal / 1006.0 kJ

Fehérje: 9.3 g

Szénhidrát: 44.2 g

ebből cukor: 1.9 g

Zsír: 2.5 g

ebből SAFA: 0.6 g

Élelmi rost: 7.4 g


így is nagyon rossz?

2011. dec. 9. 17:48
 4/7 anonim ***** válasza:
az a kifli nem rossz de reggelire tényleg zabpelyhet egyél meg amiket mondtak és a tejet hagyd a p*csába
2011. dec. 10. 10:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 A kérdező kommentje:
akkor a kifli maradhat csak reggelire legyen zabpehely? tejet elhagynám de nem tudom mit nyomjak helyette :D meg hát zabpelyhet vízzel inni? kicsit érdekes az íze nem? :D
2011. dec. 10. 10:42
 6/7 anonim ***** válasza:

ja és próbáld meg úgy megoldani hogy naponta 2-3x egyél húst rizzsel(a csirkecomb is jó tömegeléshez)Itt 1 mintaétrend:

1. zabpehely

2. tojás

3. hus + rizs + zöldség

4. hus + rizs + zöldség

5. hus + zöldség

6. túró(sovány)+ valami telítetlen zsír(pl lenmagolaj)

de ha ragaszkodsz a kiflidhez akk tedd be tízóraira tojás mellé nem rossz megoldás,tejet hagy a francba (esetleg tömegnövelő turmixba tehetsz ha házilag akarsz csinálni de másba ne) igyál sokat(lehetőleg vizet,szénsavas ödítőket kerüld) és napi 6 étkezés legyen meg

2011. dec. 10. 11:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:
ha gondolod akkor igyad tejjel de alacsony zsírtartalmúval
2011. dec. 10. 11:02
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!