16 évesen 164 cm 72 kg 20,83% testzsír. Mit lehetne ebből kihozni?

ebből bármi lehetsz akár még 110kiló is ha azt akarod.

de ha fogyást kérdezed akkor nem ártana szálkásító diéta meg egy kis aerob mozgás egészen még le nem mész arra a súlyra ahol már jól érzed magad a bőrödben.

53 kiló alá azért ne menny.

basszus én kajak azt hitten lány vagy,bár nem tudom miért. ja meg van a magasságod miatt,na mindegy.

annyi a változás hogy amit írtam 53 kiló azt felejts el,mert az nőkhöz jó súly.

szálkásító étrenddel tele van az internet.

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

[link]

ha uszodára telik,akkor konditeremre is telne,mert az uszoda jegy 2x annyiba kerül,mint egy külváros konditerembe egy edzés.

amit otthon csinálhatsz-ugrókötél,4 ütemű fekvőtámasz.

ezek égetik a kalóriát rendesen.

a kaját meg leírták.