Ezzel a módszerrel sikerülne nyárig elérni feszesebb, narancsbőrmentesebb combokat?

Hetente hármoszor-négyszer fél óra lábgyakorlatok

három kg leadása (most 53 vagyok) tehát normális étkezést követsz

hetente kétszer tekercselés (szépítés miatt) és tasakban sütöd a csirkét. nekem ez inkább finom mint szép, de nem a szubjektív véleményemet kérted. szóval igen, ezekkel, így ahogy átjavítottam minden esélyed megvan.

Szóval normális diéta nélkül nem fog menni. ne víz + gyümölcs legyen pláne 1 hétig, így csak az izom fog elfogyni a lábadról (is) ami a formát adná.

Fehérje mindenképpen kell minden napra, ahogy Aczél is írta, a csirkemell jót tesz. :)

Milyen lábgyakorlatokat csinálsz?

Amiket leírtál inkább fenék és csípő izom gyakorlatok.

Izmos lábhoz tegyél hozzá guggolást és kitörést, mindegyikből 3-szor 30-50, amennyi megy.

azért van "narancsbőr" a lábadon, mert adott mennyiségű izomhoz képest sok a zsír.

ha olyan könnyen lemenne 3 kg, és tényleg csak ennyi lenne, akkor nem kéne kérdést kiírnod, mert profi módon értesz már a fogyáshoz.

az izom növelése, formázása pedig rögtön más téma, mert fogyás alatt nem lesz miből fejleszteni az izmokat.

a tekercseléshez meg gratulálok. nem szándékozom vitatkozni róla, mert neked van tapasztalatod, de minden biokémiai ismeretnek tudásnak és ténynek ellentéteset állítasz, ha azt gondolod hogy bármi kívülről jövő pácnak szerepe van a zsírpárnák alakulására.

akkor bármilyen gyakorlatot végzel, nagy kontrollal tedd.

kitörést, guggolást sem kell teljes mozgástartományban végig vinni, lehet könnyíteni rajta.

- a bőr felületi kezelése más téma. csodás dolgokat tud művelni 1-1 gyógynövény tartalmú hidratáló krém, ami tápanyagokat tartalmaz amik be is szívódnak a bőrbe.

Viszont szerintem célszerűbb lenne eleinte "tömegnövelni" magasabb ch és ultramagas fehérje mellett, mert ha elkezd izmosodni a lábad a narancsbőr is javulni fog. Utána pedig szálkásításnál ultramagas fehérje kevés ch.

Azért gondolom így, mert 53 kg vagy (igaz magasságot nem írtál), de a narancsbőr valószínűleg az izom hiánya miatt van nem pedig a sok zsírtól. Tehát valószínűleg eddig kevés fehérjét fogyasztottál.