1,5 éve edzek Volumass 35, Mega Amino 3200, Vitamin For men, Kreatin monohidrát (BTN), és Car box. Jó párositás lenne? Ezeket hogyan adagoljam-szedjem egy nap? 16,5 vagyok 172cm 70-72 kg.

Amino tablettának nem sok értelme van (tablettázott fehérje horror áron). Pláne ha van egy normális étrended sok hússal.

A Volumass-ba minek még plusz cukor?! Max a kreatin mellé tudnám elképzelni, de ahhoz se szükséges. Elég ha étkezés előtt 10-15 perccel benyomsz 5g kreatint és kész.

A monohidrát teljesen tökéletes. A többi kreatin-csodaszer - még ha egy picivel többet is nyújtanak - feleslegesen drágábbak. A monohidrát egy igazi hátasló a testépítésben: mindig számíthatsz rá :)

Ha tömegnövelsz - amit nem mondtál, de gondolom az a cél:

~1g/testtömeg szénhidrát és 0,5g/testtömeg fehérje edzés után.

A napi étrended tartalmazzon 2g/testtömeg fehérjét és 5 g/testtömeg szénhidrátot.

A kreatin feltöltési időszakban(kb 1hétig): testtömeg/3 g szétosztva a nap folyamán 5g-os adagokra

A második héttől pedig a feltöltési időszakban használt mennyiség felét oszd el. Edzés után mindkét esetben mehet a turmixba 5g, a többi amikor esik.

20 testtömeg kg-onként menjen 1 liter víz minden nap, ami esetedben minimum 3 liter víz.