Ha hetente 3x 30-50percet futok az elegendő a fogyáshoz? Én 3-5kg-tól szeretnék megszabadulni. Ha ez egendő akkor mennyi idő után látszik a változás?

nem biztos hogy elég,ha van szálkásító étrended mellé akkor elég lesz,úgy heti 1 kilót le adhatsz

Ha megy hozzá diéta is, akkor jó lesz. Heti 0,5-1 kg az egészséges fogyási ütem.

Van ötletem, fehérje bevitelt emeld meg, szénhidrátot meg csökkentsd. Nem írok mennyiséget, mert nem tudom hány kg vagy és nő, ffi? A fehérje legyen sovány húsokból, tojásból, sovány túróból. A szénhidrát rész pedig zabpehelyből, rizsből,főtt krumpliból, teljes kiőrlésű tésztából és sok zöldségből. Zsírnak két kanál lenolaj mehet. ezekre a kajákra építsd a diétát, ha tudod.

Fehérje legyen 150g körül, szénhidrátot pedig vidd le kb.120 g-ra. A kocogás az menjen mellé. Ha megvan a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor jó az étrend, ha nics, akkor 20 g-al csökkentsd ch-t.