Izmosodni szeretnék, hogyan kedzjek hozzá?

Ezt olvasd el, sok minden benne van: [link]

Ha már van edzésed akkor miért kérdezel? :D Mind1 én 15\F vagyok és járok le kondizni olyan 2.5-3 hónapja. Evezogéppel alkarra meg hátra gyúrhatsz, aztán válassz ki olyan súlyzót amit épp hogy ki tudsz nyomni,és azzal ulj le vhova,a térded tol beljebb támaszd ki a konyokod és emelgessed a súlyt(3x8-12. Hátra úgy kell hogy behajlítod a tarkód mogé a karodat a súlyzóval és kinyújtod majd vissza. Csak vigyázz nehogy fejbe vágd magad :P Lábra nagyon jó ha súlyt veszel mind 2 kezedbe és guggolásokat csinálsz(3x20 30 másodperces piheno). Hátra jó lesz hogy fogsz egy 2kezes súlyt amit pont elbírsz(10-20kg) és lehajolsz vele mintha felvennél vmit, aztán vissza fel. Ezt ismételd meg három vagy négy alkalommal. Fekvotámasz is mehet ám, hasra pedig jo ha felulés kozben egy 3-6 kg-os labdát feltolsz a karoddal minden alkalommal ha felulsz. Vagy félig hátradolt pozícióban elkezded forgatni a torzsedet oda vissza 30-40-szer.És ne felejts el enni rendesen, anélkul sz.rt sem ér! Sok sikert ;)