Ez az edzésterv megfelel? A többi lent:
1.nap:mell váll
fekvenyomás 3x10
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal 3x10
tárogatás 3x10
döntött törzsű oldalemelés 3x10
állig huzás 3x10
mellről nyomás 3x10
2.nap: kar(bicepsz/tricepsz/alkar)
ezt nagyon nem részletezem izomcsoportonként 3 gyakorlat
2 nap pihenő
3.nap: hát
mellhez huzás
nyakhoz huzás
1 kezes evezés
evezés géppel
felhuzás
hiperhajlitás
4.nap: láb,has
gugolás
kitörés vagy lábnyujtás( kedvfüggő )
lábtoló
álló vádli
ülő vádli
és még hasra 3 gyakorlat
2nap pihenő, majd ugyanez előről
pár gyakorlatot szoktam cserélgetni de mennyiségben ugyanez kb minden 3x10-es szériában történik
Köszi előre a válaszokat
válasza:
válasza: válasza:Ha erősödni is szeretnél akkor csinálj piramis nyomásokat is! pl: 2*12,1*10,1*8,1*6,1*4.
A hát az egy kicsit sok lesz ha keményen edzel, vagy csak mellhez, vagy csak nyakhoz húzás, utána legyen rögtön a felhúzás, de előtte csinálj felüléseket hogy bemelegedjen a derekad.
a guggolást is tedd másodjára, előtte legyen lábnyújtás vagy valami kardio(kb:10perc)
És a kart is leírhatnád, mert a karnál fontos hogy mindegyik részét egyaránt dolgozd meg.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!