14 éves vagyok és kicsit edzeni akarok, nem szedik majd semmi port csak eszek meg gyúrok mennyit gyúrjak és mit és mennyit egyek?

Hát az nem is úgy van, hogy ha sokat akarnál, akkor hirtelen sok izmod is lenne. A kevés izomért is meg kell dolgozni. Szerintem először kezdhetnéd saját testes edzéssel, pl. fegyencedzéssel. Kajánál pedig ezekre alapozz: sovány húsok, tojás, túró, rizs, zabpehely, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

Multivitamin kellene mindenképpen.

Hát ahogy látom, van még mit tanulni a témával kapcsolatban. 14 évesen szerintem elkezdhetsz saját testsúlyos gyakorlatokat végezni, felülések, tolódszkodás, húzódszkodás, fekvőtámaszok. Jó kiindulás, konditeremmel ráérsz egy év múlva is, 15-16 évesen.

Body.builder.hu-n az ALAPISMERETEKET olvasd el, ott azért ellég részletesen le van írva.

Multivitaminod legyen, jó minőségű.