Ha ugrókötelezek mennyi ideig kell,15-20perc kevés naponta?

A bokszolók nagyon szeretik, és jó kis gyakorlat, de vannak, amikkel azonos idő alatt sokkal többet érsz el. Tehát egyáltalán nem javaslom, hogy erre pazarold az időd.

Semmit sem tudunk arról, hogy hogyan, milyen módon ugrókötelezel, az időtartam és a gyakoriság kevés ahhoz, hogy megállapítsuk, hatásos-e, nem beszélve arról, hogy azt sem mondtad, hogy mi a célod vele.

menetekre oszd.

kezd úgy hogy 1perc kötél-1perc pihenő ameddig megy.

ha már megvan 20 menet,akkor 1 és fél perckötél-1perc pihenő,aztán ha ebből is megvan 20 menet,akkor 2perc kötél-1perc pihenő.

a kettlebellnek meg tényleg utánanézhetsz,azt is lehet kötéllel kombinálni,bár úgy tényleg brutál pl 2perc swing/1perc kötél fél órán át.

de így is csinálhatod-

[link]