Hogy érhetem el, hogy ne legyek 'szikár' izmos?
Gyúrok, de az egyik kezemen tökre kilátszanak az erek, és eleve nem akarok izom és bőr lenni
15/F
válasza:Tömegnövelő étrenden azt értem, hogy legyen a napi fehérjebeviteled 2-2,5g*testtömeg kg és a szénhidrát pedig 5-6g*testtömeg kg.
A tej nem a legjobb választás a sok tejzsír és a tejcukot miatt, de ha neked nem gond a nagyobb arányú zsírosodás, akkor mehet. De inkább ezekre épüljön a kajád:
Fehérje források: sovány húsok, tojás, túró, protein tápkieg.
Szénhidrát: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű részta és teljes kiőrlésű kenyér. Sok zöldség mehet a kajákhoz.
Telítetlen zsírbevitel miatt menjen napi két kanál lenolaj.
Nagyon fontos egy jó multivitamin: multi pro, vagy ISS
Edzés után protein +40g-50 dextróz kell.
Mintaétrendek itt vannak: [link]
Köszi az infókat! :) Mit gondolsz, 15 évesen elég, ha esténként (általában elalvás előtt, 9-11 között egy órát)
edzek? 11,5 kg-s súlyzókkal 5X20 karonként(persze több gyakorlat), fekvőtámasz és egy gumiszalagos gyakorlat, ez is 5X20. Plusz még néha felülés, hátizom gyakorlat, vagy guggolás. Általában mindenből 5X20 megy.
válasza:Az elején még elég egy három napos edzés és ne nagyon tartson egy óránál tovább. Ez egy jó edzésterv: [link]
Ha majd lesz rá lóvéd, vegyél egy állítható padot + még nagyobb és szerelhető kézisúlyzókat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!