Megtennétek nekem? Azt kellene leírni h mit tornázzak.

Ha fogyni szeretnél, akkor legfontosabb a szálkásító diéta és a heti 3-4 aerob edzés (kocogás, bicaj, ellipszis tréner, lépcsőzőgép, stb). E mellé még mehet heti 3-4 torna is, vagy nevezzük saját testsúllyal végzett edzésnek, pl: fekvőtámasz, guggolás, kitörés, hasprés, lábemelés.

Én súlyzós edzést végzek, de eszközök nélkül a fentebb leírtakat csinálnám + húzódzkodnék.:)

Így meglenne a minden napos edzésed: egyik nap aerob (pl.kocogás), másik nap torna, amit írtam.

Mi a franc bajod van neked kislány kevesebb hiszti kéne.

Ha nem akarsz netről letöltögetni akkor sétálj el a könyvesboltba és ott vedd meg a fegyencedzést. Ennél jobban összeállított hagyományos edzéstervet saját testsúllyal nem fogsz találni.

Figyelj kérdező, mi a gond? Leírtuk, hogy fekvőtámasz, guggolás, kitörés, lábemelés hasprés. Akkor miért írod, hogy nem írtuk le?

Mindenből csinálj 3-4 sorozatot 30-40 ismétléssel. Fekvőtámaszból csinálj un. női fekvőt, mikor a térded is támaszkodik.