Átnéznétek? Elérhetek alakformálást ezekkel a tornagyakorlatokkal?

Heti ötszöri biciklizés és úszás mellé lenne, emellé még heti háromszor hastáncoltam eddig. Szeretném formálni az alakomat és fogyni pár kilót. (Az étrendemen már változtattam :) )

Karizomerősítő gyakorlatok:

1) Felülés közben súlyzózás

2) Felső tricepszgyakorlat (súlyzóval)

3) Oldalsó karemelés (súlyzóval)

Mell és fenékizomerősítő gyakorlat:

súlyzóval és anélkül

Hátizomerősítő gyakorlatok:

Ebből elég sok, mert a hátamat nagyon meg kell erősítenem.

Hasizomerősítő gyakorlatok:

5 féle gyakorlat , köztük harántizom és a hasizom középső részét erősítő gyakorlat