105 kg vagyok és 187cm magas . Szoval tulsulyos . Hogy tudnám magam le szálkásítani 90 kg -ra? Edzés terveket, étrendeket, tanácsokat írjatok légy szíves. Ha mellete még elkezdenék boxolni nem akadályozná meg a kettő egy mást?

A box nem akadály, sőt.

Szálkásító diéta kell: 3g*testtömeg kg fehérje és 2-3g*testtömeg kg szénhidrát egy napra.

Súlyzós edzés is mehet heti 3-szor és még kellene aerob edzés is 3-4-szer 40-50 perc.

ezeket kajáld: fehérje: sovány húsok, tojás , sovány túró, protein tápkieg.

Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

Ez nem jó ötlet, a 6 után nem evés, így nem zsírt fog veszteni, hanem izmot. Aki már látott szálkásító étrendet az nem ír ilyet.:)

Az egész napi étrendet kell rendbe tenni, nem az esti utolsó kaján múlik.