Erősödni szeretnék,14/F?
Az a helyzet , hogy most már nem szeretnék diétázni,hiába van még felesleg a hasamon,azt mondták , hogy inkább izmosodjak.Sajnos diéta alatt veszítettem az izomzatomból is,de ez vele jár.Viszont nem vagyok jártas ebben témában ezért kérem a segítségeteket.Úgy szeretnék erősödni,hogy például többet tudjak kinyomni/nagyobb súlyokkal tudjak dolgozni,ezt hogy kellene elkezdeni?
Tudok járni konditerembe hétköznapokon,van otthon súlyzó,és hétvégén tudok használni fekvenyomópadot.
Nagyon megköszönném a segítséget mert szeretnék sokkal erősebb lenni.
nem kell ahoz feltétlenül konditerembe jàrnod...
elmehetsz futni,otthon csinàlhatsz felülést,fekvötàmaszt,stb... persze attol lejàrhatsz mellette kondizni is.
De ha minden nap elmész egy oràt futni (normàlisan)meg otthon csinàlsz 300-400 felülést,fekvötàmaszt,guggolàst(ha van otthon valamilyen sùlyzod akkor érdemesebb azzal csinàlni) csak ùgy csinàld h pl 50-esével de azt megàllàs nélkül utàna 1-2 perc pihi ezeket meg tudod csinàlni otthon is mindenféle segédezköz nélkül vagy ha nincs idöd lemenni a kondiba csak utàna érdemes lazitani mert külömben màsnapra be fogsz merevedni;) 15/L
válasza:Otthon végezheted a fegyencedzést is. Meg tudod szerezni könyvben, ill. le tudod tölteni a netről is. Egyébként fekvőtámasz, húzódzkodás, fekvőtámasz kézállásban, guggolás, tolódzkodás, hídtartások, lábemelés függeszkedve gyakorlatok vannak benne részletes útmutatóval és fejlődési szintekkel.
Ha pedig súlyzós edzést szeretnél, akkor egy kezdő átmozgatóval kell kezdened, pár hónapig mindenképpen: [link]
Viszont ebben az életkorban a nagyobb súllyal történő guggolást még nem ajánlom.
Az edzésekhez tömegnövelő étrend kellene, ezt olvasd el, minden benne van, alul van tovább gomb is:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!