Szeretném ha kocka hasam lenne és izmos mellkasom. Már 3 és fél hónapja végzek heti 3 alkalommal edzéseket, melyekben ezek vannak: 100 hasprés Kedden, Csütörtökön és Szombaton végzem Fekvenyomás egykezes súlyzókkal Hétfőn, Szerdán végzem Tanács?

Az a gond, hogy a kockahashoz alacsony testzsír kell, azt pedig nem a hasizomgyakorlatokkal éred el, hanem szálkásító diétával és heti min. 3-4 aerob edzéssel a súlyzós mellett.

Az izmos mellkashoz pedig tömegnövelő étrend kellene, tehát láthatod, hogy egyidőben ez a két cél nehezen hozható össze.

Szerintem menjen a tömegnövelés, amíg lesz elég izom rajtad, utána érdemes leszálkásítani.

Itt van egy jó edzésterv, de találsz az oldalon még többet is: [link]

Id. Mikorka Kálmán, nem kötözködésképpen írom, de azért kifejtem kicsit: nem lehet egy időben szálkásítani és tömeget növelni, ill. lehet, de csak koxal. Gondolom nem úgy akar edzeni a kérdező, tehát én azt mondom, hogy ne szálkásítson, míg nincs meg a kellő izomtömeg. Mégis mit szálkásítson még, ha nincs elegendő izom? :)

A szálkásításhoz szálkásító diéta és heti min. 3-4 aerob edzés is kell. A tömegnövelő étrend viszont teljesen más, itt nincs kalóriadeficit, napi 2-2,5g x testtömegkg a fehérje és 5-6g x testttömegkg a szénhidrát. Tehát teljesen más, két különböző energetikájú folyamatról beszélünk. És nem azt írtam, hogy 3 hónap alatt nagyon kigyúrt lesz, hanem, hogy látszik majd valami.