Jumbot vagy Volumass 35-öt?

Ki kellene számolnod és mérned a kaját, mert legtöbbször az szokott a gond lenni, hogy az ember azt hiszi, hogy eleget eszik, de ha kiméri a napi adagot, akkor döbben rá, hogy még is csak kevés volt előtte a bevitel.

Szóval neked kellene legalább 400 g Szénhidrát (ch) és 180g fehérje.

Mindent nyersen mérünk és számoljuk a tápanyagtartalmát.

Reggelire mehet 50g zabpehely +1 adag volumass35 (75g ch), utána napközbenre ossz szét 400g rizst (320g ch). Edzés után ehhez menjen egy adag Volumass 35 (45g ch).

Fehérjebevitelhez 0,5 kg csirkemellet süss meg és oszd el napközbenre a rizshez, 0,5 kg zöldséggel együtt.

Így lesz 125g fehérjéd a csirkéből + 70g fehérjéd a két adag Volumassból.

De vehetsz proteint is, akkor viszont ahhoz kell edzés után dextróz vagy vitargo és reggel teheted a zabhoz is, de akkor legyen 100g zabpehely.. kb. így jó lenne.:)