Mit csináljak mellre stb?

tudom hogy nem mell gyakorlat és azt is tudom hogy a tolódzkodás inkább megy arra is csak azt hittem van valami fajta feladat rá. A tárogatást és a nyomásokat csak fél kézzel tudnám csinálni úgy hogy ráfekszek a fél testemmel az ágyra de még se érzem ugy mint ha kondi terembe csinálnám az áthúzást csinálom csak nem tudom a lábaim lerakni úgy tudom csak csinálni hogy az ágyról épp hogy lelóg a fejem és úgy szoktam probálkozni de ezeket nem tartom olyan hatékonynak itthonra mert nem érzem ahogy bedurran :/

az elmegy sajnos a jégkorongra úgy hogy csak ilyen eszközökkel tudok élni