KMilyen taplalek kiegeszitoket szedjek? 17 eves vagyok most kezdtem heti 4-6 szor jarni kondi terembe. Eddig vettem brutal vitamin pakkot meg milyenek lennenek erdemesek? Izomtomeget szeretnek novelni 174 cm vagyok es 65 kg.

tömegnövelő étrended legyen és a vitaminon kívül még tejsavó protein és dextróz vagy vitargo kellene edzés utánra.

tejsavó mehet más időszakban is de gyors ch már nem.

ja és a heti 6 edzést azt felejtsd el.

max5 edzés,osztottban.

remélem te a lábadat is edzed nem úgy mint sok fiatal.

ne foglalkozz 11:57el

a tejsavó és gyors ch bármikor jó nem csak haladóknak de kezdőknek is.

kreatin az viszont még korai lesz.

majd fél vagy háromnegyed év múlva már lehet az is.

most még ennyi elég amit írtam fent.

Először is tedd rendbe a szilárd étkezésedet.

Tömegnöveléskor természetesen több kalóriát kell bevinned, de az ésszerű, optimális határok között - egyénfüggő. A lényeg, hogy proteinre (hús, tójás, hal, tej), szénhidrátra (krumpli, rizs, tészta), esszenciális zsírsavakra van szükség (omega, mct). könnyen hízékonyak jobban figyeljenek a minőségre és a mennyiségre. Protein esetében 2-5g/ttkg (egyénfüggő). Szénhidrát esetében 1:1 vagy 1:2 (protein/szénhidrát) az arányok.

A multivitamin természetes jó, hiszen az átlagosnál nagyobb fizikális terhelést adsz a szervezetednek, stb. stb. Ellenben nem valószínű hogy brutális dózisokra lenne szükséged.