Tömegnövelés? Napi 1000ft-ból kilehet hozni egy normális tömegnővelő étrendet? 64 kg vagyok és 70-75 kg szeretnék lenni. Ha igen akkor mikből?

Necces, de meg lehet szerintem. Számolj úgy, hogy a csirkemell, amiből tömegeléshez a te súlyódnál kell kb napi 400-450g (ha nem eszel más húst.) kb 500-600 ft. (legtöbb helyen 1200-1300/kg a csirkemell). Persze váltogathatod hallal is, az olcsóbb valamivel.

Rizs: barnarizs kb ~ 300/kg , ez elég olcsó, napi 100-150 ft ból kijössz. Vagy pufirizs, ezt nem tudom mennyi, nem szoktam venni.

Teljes kiőrlésű kenyér: kb 500-600/kg ha normális pékségben veszed(tescoban ki tudja, milyen az a teljes kiőrlés...).

Esti túró: kb 600 ft/kiló, ebből mondjuk 120 g este, tehát kb 80 ft.

Összegezve:

Tegyünk fel egy elég spórolós étrendet: napi

1. 450 g csirkemell - 585 Ft.

2. 400 g Barna rizs - 125 Ft

3. 100 g pufi rizs - 150 Ft

4. 150 g esti túró - 90 Ft

5. reggelire 100 g zabpehely natúr - 50 Ft

Kerek 1000 Ft.

És akkor ehhez jöhetnek még a paradicsom stb ilyesmik.. Na meg ebben nincsenek tápkiegek, viszont elég jó kis étrendet lehet összehozni.. Hallal lehet, még olcsóbb is.

CH-ból pedig napi 5-6 g*tskg kell . De így számoltam kb. az arányokat.

De, az úgy sok lesz. 450g csirke mellbe van 111.15g fehérje. Tehát akkor kb 17g fehérje kéne porból ami nem túl jó mert edzés után 30-50g kéne belőle.

300g csirke mell+100g sovány túró este +50g tejsavó edzés után. Így kb 128-135g-re jön ki a fehérje.