Szerintetek ez normális? (Tömegnövelés)

Kezdő testépítőknél gyakori a vizesedés.

Fontos, hogy lemérd pontosan a kajamennyiséget, amit eszel.

Ehhez kreálj egy edzésnaplót. Pontosan jegyezz fel minden grammot, akár mérlegen mérd le. És napról napra, picivel növeld a bevitt kalóriát. Ha fosol többet egyél.

Az edzésedről pedig beszélhetnél órákat, de a lényeg hogy -kezdőnek elég a heti 2x edzés egész testre

-ha 2 hónapja edzel 2x edzés, egyik felsőtest, másik láb

-3-4hónapnál után középhaladó edzés: mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb, has a pihenőnapokon

-kb egy év után fokozatosan átállhatsz a split-edzésre: minden edzésnapon más testrészt (kar,mell,hát,váll,láb,stb)

AZ edzések intenzivek legyenek, nincs pofázás, nézd az órát, vezess edzésnaplót.

Ez kb a váza a testépítésnek, s ezt lehetne kifejteni, de akkor napokig csak pofáznék.