Hogyan szélesíthetném a vállam, felsőtestem? (lány vagyok! ) képpel

tömegnövelő étrend és konditermi edzés meghozza a kívánt eredményt.

ne csak hátat edz viszont hanem mindet.

edzéstervet,étrendet találsz itt és ezt is olvasd el

[link]

Akkor hátizomgyakorlatok kellenek és vállgyakorlatok is.

Hát: húzódzkodás (ha megy, de ha nem, akkor a lábad alá teszel mondjuk egy széket, amin támaszkodsz vagy konditeremben van húzódzkodó gép, ami levesz a terhelésből), lehúzás csigán, evezés egykezes- vagy kétkezes súlyzóval, t-rudas evezés, stb.

váll: nyomás egykezes súllyal, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel:

[link]