Mennyi fekvőtámaszt kell csinálnom egy nap ahhoz, hogy erősödjön a mellizmom, illetve a karom?

Egy szintig tudod fejleszteni magad így is, de kellenek pihenő napok is, hogy tudj regenerálódni. Egy idő után növelni kell a terhelést, pl. egykezes fekvő és más gyakorlatok beiktatása is, pl tolódzkodás. Nézd meg a fegyencedzést, abban jól le van írva: *****

Lábra is kellene edzeni:)

Mell, és karizmot hetente egyszer kell edzeni.

Ugy csináld ahogy utolso mondta. Széles fogásal a mell izmot edzed, szükel meg a tricepszet.

De a tricepszen kivül van még 2 nagyobb felkar izom. :D

Fogd meg a suli táskád, és rakj bele annyi könyvet amenyit birsz. És emelgesd, 4 sorozat 12 ismétlés, ez jo bicepszre.

Majd fogd a táskát, a kezed a tested mellett legyen, és a tenyered befelé néz. Majd emelgesd az alkarod. 4X12

De legjobb lenne terembe menni. + ha nem eszel rendesen nem ér semmit.

Annyit csinálj amennyit birsz. És kb a sorozatok közt fél perc szünet legyen.