Mennyi fekvőtámaszt kell csinálnom egy nap ahhoz, hogy erősödjön a mellizmom, illetve a karom?

A fekvő inkább laposítja a mellet nem nagy mértékben ha mellizmot szeretnél fekve nyomás súllyal talán a legjobb rá,én 11 évesen kezdtem és már nem nagyon de kiáll (12 vagyok most) Inkább váll és tricepszre megy a fekvő de nagyon jól erősít jobban mint a súlyzózás.Húzockodás nagyon jó hátizom váll bicepsz ez mind erősödik és valamennyi nyújtó hatása is van.10-15 darab kevés legalább olyan 70-100-at kellene csinálni ahoz hogy 1 hónap után látszódjon is.Csináj köröket 15 fekvő utána 10 húzás majd elölről ebből első nap elég 5 kör pl. majd másnap 6 kör.Mérd meg a karod olyan havonta ha rendesen csinálod nőni is fog nekem 32-es feszítve nem nagy de ahoz képest elég hogy 12 éves vagyok.Hajrá!