Testépítők Kezdés?
Szeretnék elkezdeni edzeni, de csak 10000 ftm van rá havonta.
Ezt a kevés pénzt nem akarom bérletre elkölteni, inkább kajára.
Egy haveromnak van egy fekve nyomó padja amit sajnos nem lehet dönteni meg kétkezes súlyzója egy csomó súllyal plusz egy pár egykezese.
Szóval nála tudnék edzeni.
Tudnátok segíteni hogy erre fel tudjak építeni valamilyen osztott edzés tervet ?
Amúgy 16 éves vagyok és 72kg.
Ez mellet tisztán étkeznék sok csirke rizs teljes kiörlésű kenyér tojás túró gabonapehely zöldségeket ennék.
Sokszor sokat.
És a pénzt valami vitaminra meg valami nagyo olcsó tömegnövelőre tudnám költeném.
Így is lenne értelme belevágni ?
Szóval leírnátok a véleményeteket hogy mit csináljak ?
Írhatnátok edzés tervet mert a neten egy sincs ami ilyen kevés eszközzel van ?
Meg hogy hogy épüljön fel a napi kajálásom.
Értelmes válaszokat előre is nagyon nagyon köszönöm!!!!
válasza:szóval a 10ezer a kaján felül lenne ha jól értem.
akkor ne tömegnövelőre költsd a pénzt hanem vegyél vitamint,proteint /power track power protein lesz a te proteined esetleg ha még futja activlab muscle up-ra akkor inkább azt/
gyors ch nak edzés utánra dextróz.
napi kaja:
2-3óránként kéne étkezni
reggel vitamin a kajához
minden étkezésben legyen ch-protein,
edzés előtt 1-1,5órával egyél
edzés után protein és dextróz /proteinből kellene 0,5g/tskg,gyors ch-ból pedig 50g menjen/
erre ár 40-50percre mehet a szilád kaja.
este lassú felszívódású porin kell pl túró
este már ch nem kell.
bodybuilder.hu alapismeretek olvasása kötelező
Köszönöm a választ szóval a tömegnövelőnél olcsóbb ha én csinálom szén hidrátból meg valami fehérjéből oké.
Megnézem mennyi hogy jön ki kösz.
És hogy edzhetnék ilyen kevés eszközzel?
Heti négy napos osztott edzésre gondoltam.
Ez akkor hogy legyen?
Milyen gyakorlatok mennyi sorozat és ismétlés legyen?
Ha izomtömeget akarok növelni?
Ja és az body.builder.hun az alapismereteket ese majd elolvasom!
válasza:Szerintem a megfelelő felszerelés van olyan fontos, mint a megfelelő kajálás. Nálunk (Kalocsán) egy havi diákbérlet 4200, 5800-ból pedig simán lehet venni étkiegészítőket.
Tudom, nagyvárosban nagyon drága a bérlet, de nézz szét!
Hát itt is 5000 körül van ahol lakok.
És ha neked is megy akkor lehet hogy nekem is meg kéne próbálnom így!!
De 5800-ból hogy jössz ki kiegészítőkből?(utolsó
válasza:kezdőknek inkább 3 napos egész testes edzés javaslom 2-3hónapig,után jöhet a 3 de inkább 4 napos osztott edzésterv.
edzésterveket nem írok szóval azt ne várj tőlem.
aha értem azért köszi.
Amúgy azon az első két három hónapon már túlvagyok, most válto(tanék) osztottra.
Eddig heti négyszer egész testeset csináltam.
válasza:akkor most már 4 napos osztott legyen
láb és hát legyen külön nap,esetleg hasat berakhatsz láb hoz de más nem kell.
én a helyedben úgy csinálnám hogy
-láb-has
-hát
-mell-váll
-kar
válasza:vállra én 4et javasolnék
pl
-oldal emelés
-előre emelés
-döntött törzsű oldal emelés
-és egy nyomó gyakorlat pl vállból nyomás kézi súlyzóval vagy pedig mellről nyomás rúddal
Ez így jó lenne?
hétfő láb-has: guggolás, emelés, kitörés sétálva, vádliemelés állva, felülés
kedd hát: húzódzkodás, döntött törzsű evezés, t-rudas evezés, egykezes evezés
csütörtök mell-váll: fekvenyomás, fekvenyomás egykezesekkel, tárogatás, oldalemelés, oldalemelés döntve, vállból nyomás
péntek kar: hajlítás állva kékezessel, hajlítás állva egykezessel, kalapács-bicepsz, szűknyomás, fekve tricepsznyújtás egykezessel, lórugás
Na ezt állítottam most így össze.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!