A futás kardio edzésnek minősül? Azért, mert a hasamon van kb.2-3cm-nyi háj ezt szeretném ledobni, mert a hájtól nem látszanak annyira a hason levő kockák. A futással eltűnik onnan?

A futás kardió edzés, amit lehet végezni alacsonyabb intenzitással aerob zónában és magasabb intenzitással anaerob zónában. Maradj a kocogásnál, heti min. 3-4-szer 40-50 perc és menjen hozzá szálkásító diéta. Így tűnik el a zsír:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]