Tömegnövelés mellett mennyire jó a futás?

Semennyire. Döntsd el, merre mész, ne oszcillálj.

Zsírosodás elkerüléséhez a kaját kell nagyon pontosan belőni.

simán futhatsz,a nehezen hízónál probléma a futás viszont 60percet nem ajánlok vagy ha annyit akarsz akkor aminosavat vigyél be közben vagy ellőtte ,jó sokat.

kajába számold bele a futást.

Hello.En novemberbe kezdek el tomegnovelozni.Sajna en is hajlamos vagok amr a zsorosodasra.En ugy gondoltam h minden edzes utan beiktatok 20 perc kardiot.... velemenyed?

irj ram privatba ..

Ki írjon privátban? A kérdező, vagy mi válaszolók?:)

Nem kell tömegelésnél minden edzés után kardiózni, bőven elég 1-2-szer hetente. Attól még nem fog szálkásan tömegesedni senki, ha kardiózik utána, mivel ahhoz, hogy izomnövekedés legyen, kalóriapluszban kell lenni. Ha te utána kardiózol, akkor lehet, hogy pont azzal leszel mínuszban és nem történik izomnövelés. Ilyenkor mit teszel?

Megemeled ismét a ch-t, hogy fedezze a kocogást is. És akkor megint csak pluszban leszel, amit futás nélkül is összehoztál, de most nagyobb adag szénhidrát kellett hozzá. De a zsír rajtad ettől nem lesz kevesebb, csak ugyanazt a tömegnövekedést több kalóriával érted el.

Tehát nem segít azon, hogy kevesebb zsír legyen rajtad, csak a szív- és érrendszer lett jobban karbantartva.

De ha valakit ez megnyugtat, akkor tőlem kardiózhat minden edzésen, de csak azt éred el, hogy 20 perccel később kapja meg a tápanyagokat a szervezet, amit egyből edzés után kellene benyomni:protein+gyors szénhidrát.