Diétás étrend?

Tömegnöveléskor belefér a csirkecomb is, de a lényeg:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

szedni semmit, mert ezek nem gyógyszerek, csak tápkiegek. :)

Szóval használj edzés után tejsavóproteint, amihez teszel (csak edzés után!) gyors szénhidrátot, pl dextrózt, maltodextrint, vitargo-t, stb.

A proteint reggel még teheted a zabpehelyhez.

Később, ha rutinszerűen összeállt az étrend és edzés, akkor vehetsz majd kreatint is, sima monohidrát legyen vagy kreatin AKG: [link]

Multivitamin is nagyon fontos.