Ha nem járok konditerembe, hogyan tudom a mély hátizomzatomat és a többi hátizmomat erősíteni?

keress 1 fát és húzódzkodj :D

Felső házizomra húzódzkodás, a fekvőtámasz is erősíti a hátizmot, ha van (lenne) egykezes súlyzót, tudsz csinálni otthon különböző evezéseket. Mély hátizomra a felemelkedés (van aki fókázásnak nevezik), úgy kell végezni, hogy hasra fekszel, tarkóra teszed a kezed, megemeled a felsőtested amennyire tudod, és összeérinted a könyököd, és ennyi. Ezt megismétled, ahányszor tudod.

Amiket én tudok, mint írtam már, a fekvőtámasz a hát mellet erősíti a mellizmot és a tricepszet is. Otthon tudsz guggolni, az megdolgozza a combizmot, a far-és csípőizmot, a vádlit. A kitörés is megdolgozza a combizmot. Álló vádliedzést is tudsz otthon csinálni. Hasra is tudsz edzeni, felüléssel, haspréssel és lábemeléssel. Remélem tudtam segíteni.