Cooper test, szint: 2.500m, jelenlegi teljesítmény: 2.350m, felmérés időpontja: szombat, tehát 4 nap maradt a javulásra. Mit tudtok javasolni erre a 4 napra? Edzés reggel / este? Vagy inkább pihenés / regeneráció?

Egy edzés még belefér, előtte való nap semmiképpen ne fuss, csak nyújtás. Állóképesség fejlesztésére az egyik legjobb módszer az intervall* futás. Na ezt kéne csinálnod legalább 2.5 km-en(legyen 6db 400-as kör) keresztül és ha becsületesen megcsináltad, akkor meglesz az a 2.5 km.

*100m sprint 100m lassú kocogás felváltva és nem állsz meg.

4 nap alatt szerintem nem tudsz fizikálisan jobb lenni, tehát én már nem edzenék, max még holnap, de 3 nap regeneráció jó lenne előtte, mert borzasztó vádliizomlázzal, térdfájdalommal stb futni...

Ahogy egyedül tudsz magadon segíteni, az mentálisan. Nem olyan nagy az eltérés, hogy ne lehessen megcsinálni. Hangolódj rá, spanold fel magad előtte!!

Eleinte nagyon nagy hülyeség gyorsan futni(szerintem..), tapasztalat, a végén annyira belassulsz hogy a 2300 sem lesz meg. Inkább egyenletes tempó, mérd karórával mennyit tettél meg(pl. 6 percnél 1200 nál jársz, akkor jó ha tartod a tempót a végéig, és az utolsó 2 percben rásprintelsz , és meglesz a 2500). Nekem ezek a gondolataim.

Sok sikert!!