Tudtok mondani egy tömegnövelő étrendet?

A tojás mindegy, hogy főzve vagy sütve, csak ne nyersen! :)

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

a linkemnél a felső részben van a tápanyagtáblázat.

De mindent nyersen mérünk és számolunk, arra vonatkozik MINDIG MINDEN adat, mert ha megfőzöd a rizst az lehet utána kétszerese és háromszorosa is a felvett víztől és ha előtte nem mérted le, akkor nem tudod, hogy mennyi volt eredetileg, ergo nem fogod tudni, hogy mennyi ch van benne. okés?:)