Tudnátok mondani étrendet mára nekem? Laktóz érzékeny vagyok, a tejek nem jöhetnek szóba. Készülök egy 30-50 kilométeres tekerésre bringán,9 kor keltem, még nem ettem semmit csak 2 puffasztott rizs-t.

fehérje: sovány húsok, tojás, tápkiegek (marhaprotein, borsóprotein, tojásprotein, szója, de mehet tejsavó izolátum is, amiben nulla laktóz van, pl Isobest, VPX zero carb)

Ch: krumpli, zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér.

Szálkásításhoz napi 2,5-3g* testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.