Edzés után mindig rohadt éhes vagyok? Mit ehetek? (fel tudnám falni a hűtőt)

Igazából ez jóval bonyolultabb annál, hogy egyél fehérjét és szénhidrátot, de maradok ennél a tanácsnál, mert nem akarok könyvet írni.

A fehérjék, aminosavak az izmok fő építőkövei, az edzés alatt rengeteg izomszöveted elpusztul, ezeket regenerálni kell, illetve az elvesztetteken kívül újakat akar növeszteni a szervezeted.

Naponta körülbelül testkilogramm*1,8 gramm fehérjebevitel szükséges egy komolyabb testépítőnek az optimális növekedéshez.

Aztán ott van a szénhidrát. A különböző szénhidrátok gyors energiaforrásként szolgálnak. Edzés után a tested glikogénkészlete (energiaraktára) kimerül és ezt pótolni akarja majd. Hogy a következő edzésnél is erődnél legyél segítened kell neki egy kicsit.

Fehérjegazdag ételek a

-húsok, halak (100 grammonként 20-30 gramm fehérje van bennük)

-sajt, túró (7 gramm)

-tej (3,2 gramm fehérje 100 grammonként)

-különböző zabpelyhek, gabonapelyhek

Aztán vannak a növényi fehérjék, amik nem teljes értékűek, mivel nem található meg bennük az összes aminosav, amire szükségünk van, de azért írom, például:

-mogyoró (25%), hüvelyes növények, bab, mandula, mittudomén

Aztán van még a szója, amiben van minden aminosav, ez mind a teljesség igénye nélkül.

Aztán szénhidrát az rengeteg minden van, ez adja általában az ételek édes ízét is, tehát ami édes, az szinte biztos tele van szénhidráttal, a kenyértől, krumplitől, a csokiktól kezdve a zabpelyhekig, de a legjobb szénhidrátforrás a rizs.

Napi 5-6 kis étkezés, egyenletesen szétosztva a tápanyagokat. Folyadék alapos pótlása.