Egy láb edzés során hány gyakorlatot csináltok, és hány ismétlést? . Személyes példa?

pl

fallal szemben guggolok 3x10et.

aztán teljes guggolásból 30at.

ez a bemelegítés

a rendes edzés-

fél egylábas guggolás lábanként 4x15.

befejezésként 2x20 zárt lábas guggolás.

vádlira 4x70-80 egyenes térdű vádli emelés.

Guggolás súllyal, lábgépen nyújtás majd hajlítás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva súlyzóval a nem támaszkodó kézben.

Mindenből 4 sorozat, 8-12-es ismétlésszám, vádlinál 15-20-as ismétlésszám.

legfontosabb a guggolás, minden mást kedved szerint tehetsz bele.

1. bemelegítek combgépen

2. guggolás 60kg-80kg-4x100kg-80kg-60kg

3. egylábas lábtoló

4. vádli. ülő és álló is! fontos hogy mindkettőt csináld

5. nyújtás

takumi, te az a tipikus hülye gyúrós vagy!:D

" ha nem vagy 100 kg nem vagy férfi" kb ez a szinted:D

amúgy a gyúrás egy baromság

zabáltok mint valami disznó, mindent össze, rakjátok fel fészre, mutogatni, aztán betoljátok a tabikat egy kis szoli és lehet menni a pubba emberkedni és hasonszőrű libákat szédíteni:D

én jártam edzeni, ismertem elég sok ilyet de már kinőttem ezt a "sportot" :D

De amúgy nem rossz dolog, csak engem már nem köt le:)

hát pont ez az, h a badisok azok, akik lenéznek mindenkit, akinek normális/átlagos testalkata van (csirke, csaj,homokos stb)

Azért nem a felfújt test legyen már a szép. Azokat a badisokat, akik természetes úton érik el a szép és kidolgozott formákat, minden tiszteletem. De ilyen kb nincs:D Én így toltam haverral, nem voltunk nagy darabok, de 18 évesen 70 kg színizom nem volt rossz és ment 90 kg-val a széria. Ott gizdázott az összes kopasz "állat" emlékszem, azt az összes gyógyszerekből élt:D