A cardio (pl futás) a legjobb éhgyomorra ha fogyni akar az ember azt mondják. De pl van aki kávézik előtte. Ez hogy fér össze akkor? Kávézni lehet előtte vagy nem?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor a fehérje is lehet kevesebb, kb 2g x testtömegkg.

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Kiváncsi lennék mennyit bírsz lefutni reggeli nélkül, biztos nem ugyanannyit, mint ha vinnél be egy kis szénhidrátot. Ha eszel egy kis zabpelyhet és dupláját tudod futni annak, amennyit éhenkórászan tennél meg, akkor nem nehéz kitalálni, hogy mind az állóképességes, mind a kalóriafelhasználásod is nő.

Ha ésszerűen gondolkozol kinek van jobb teste: a hajnalban reggeli nélkül a futópadon vonszoló nőnek, aki fél óra után leesik a padról, vagy a dinamikus futónak, aki 1-1,5 órát is simán lenyom?