Mielőtt elkezdem szedni a táplálékkiegészitőket, érdemes elmenni orvoshoz? Mert mostanában nagyon sok negativ dolgot lehet róla hallani. Édesanyámat elrettenti ez a sok "rémhir" ami terjeng róla?

Akkor ne vegyél pörgetős cuccot, pl hot blood-ot. L-karnitin, protein, amino az mehet.

Amcsi termékekben találtak az energizálókban DMAA cuccot, ami egy amfetaminszármazék, de ezeket le is vették a polcokról, illetve pár terméknél az újabb DMAA mentes forma újra kijött. Proteinben, vitaminokban, aminosavakban nem volt ilyen. Kicsit túl fel lett fújva a dolog.

Az L-karnitin elég neked a zsírégetőknek nevezett cuccokból.

Kellene multivitamin, pl mega daily one. Edzés utánra mehet a 100% whey + esetleg glutamin vagy BCAA.

L-karnitin pedig edzés előtt fél órával. Ennyi elég a tápkiegekből.

Szálkásító diéta is fontos és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]